LongLife - Віта Зеленко https://longlife.media Доказово про здоров’я, простою мовою. Один допис на день. uk Джетлаг і крива фазової відповіді: чому світло після польоту на схід може сповільнити адаптацію https://longlife.media/dzhetlah-prc-svitlo-tmin-skhid-zakhid-protokol/ https://longlife.media/dzhetlah-prc-svitlo-tmin-skhid-zakhid-protokol/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Крива фазової відповіді на світло: чому ранкове сонце після польоту на схід іноді гальмує адаптацію. Колаген у порошку для суглобів і шкіри: що насправді показують дослідження https://longlife.media/kolagen-poroshok-sugloby-shkira-shcho-kazhut-doslidzhennya/ https://longlife.media/kolagen-poroshok-sugloby-shkira-shcho-kazhut-doslidzhennya/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Колаген продають на механізмі «будівельний матеріал». Для суглобів ефект є, але дрібний; для шкіри зникає разом із грошима виробника. Термогенез без вправ (NEAT): чому ті, хто худне, непомітно менше рухаються https://longlife.media/neat-termohenez-kompensatsiia-ruhu-plato-schudnennia/ https://longlife.media/neat-termohenez-kompensatsiia-ruhu-plato-schudnennia/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Чому при дефіциті калорій ми непомітно менше рухаємось - і як утримати NEAT Нове обличчя цього блогу https://longlife.media/nove-oblychchia-tsoho-blohu/ https://longlife.media/nove-oblychchia-tsoho-blohu/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Аватар цього блогу змінився: замість мальованої тренерки - фото 42-річної науковиці. Чому стара картинка суперечила текстові й що тут не змінюється. «Порнозалежність»: чому в МКХ-11 є діагноз 6C72, а в DSM-5 його немає https://longlife.media/pornozalezhnist-csbd-mkh-11-6c72-dsm5-skryninh-kpt-act/ https://longlife.media/pornozalezhnist-csbd-mkh-11-6c72-dsm5-skryninh-kpt-act/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT МКХ-11 має код 6C72, DSM-5 - ні. Що це означає, як працює скринінг і що має докази з лікування. Фаги, спроєктовані ШІ: що показали лабораторія і - окремо - справжні клінічні випробування https://longlife.media/shi-dyzain-bakteriofahiv-science-2026-phagoburn-rct-dokazy/ https://longlife.media/shi-dyzain-bakteriofahiv-science-2026-phagoburn-rct-dokazy/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT ШІ спроєктував життєздатні фаги. Що це означає для лікування стійких інфекцій - і чого ще бракує. Швидкість ходи: 4 метри, 0,8 м/с і що показало об'єднане дослідження 34 485 людей https://longlife.media/shvydkist-khody-4-metry-studenski-2011-cooper-2010-prohnoz/ https://longlife.media/shvydkist-khody-4-metry-studenski-2011-cooper-2010-prohnoz/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Тест на 4 метри: що показали 34 485 людей, які цифри орієнтир і чому маркер - не мішень. Стопи влітку: тріщини на п'ятах, грибок у басейні та мозоль, яку при діабеті не можна ігнорувати https://longlife.media/stopy-vlitku-trishchyny-pyat-sechovyna-mozol-diabet-syhnal/ https://longlife.media/stopy-vlitku-trishchyny-pyat-sechovyna-mozol-diabet-syhnal/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Що каже доказова база про тріщини на п'ятах, мікоз стоп у басейні та догляд за стопами при діабеті. Трекер сну бреше? Що показують валідаційні дослідження проти полісомнографії https://longlife.media/treker-snu-polisomnohrafiya-ortosomnia-trend-dvokh-tyzhniv/ https://longlife.media/treker-snu-polisomnohrafiya-ortosomnia-trend-dvokh-tyzhniv/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Що валідаційні дослідження кажуть про точність трекерів сну - і як читати їхні цифри без тривоги. Тиждень у дослідженнях сну: три суперечки, і всі три - про вимірювання https://longlife.media/tyzhden-doslidzhen-snu-serpen-2026-obyektyvnyi-son-vs-samozvit/ https://longlife.media/tyzhden-doslidzhen-snu-serpen-2026-obyektyvnyi-son-vs-samozvit/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT 46 РКД і мета-аналізів за тиждень: прилад проти опитувальника, липка нерегулярність і мелатонін у дітей. «Половина вакцин у смітник»: звідки ця цифра - і чому головна загроза холодового ланцюга не спека, а мороз https://longlife.media/vakcyny-kholodovyi-lantsiuh-moroz-shake-test-spvx02-popravka/ https://longlife.media/vakcyny-kholodovyi-lantsiuh-moroz-shake-test-spvx02-popravka/ Sat, 08 Aug 2026 06:00:00 GMT Цифра «50% вакцин у смітник» - оцінка 2005 року. А головний ризик - не спека, а замерзання. AI-згенеровані бактеріофаги у Stanford 2026: що це насправді означає для біобезпеки і чи треба хвилюватись https://longlife.media/ai-bakteriofahy-stanford-evo-2-biobezpeka-2026/ https://longlife.media/ai-bakteriofahy-stanford-evo-2-biobezpeka-2026/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Stanford навчив ШІ проєктувати бактеріофаги. Розбираємо, чому це не про людські віруси - і чому регулятори все одно нервують. Пізній сніданок чи пізня вечеря: що шкідливіше для інсуліну при однакових калоріях https://longlife.media/chrononutrition-pizniy-snidanok-vs-vecherya-insulinorezystentnist-2025/ https://longlife.media/chrononutrition-pizniy-snidanok-vs-vecherya-insulinorezystentnist-2025/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Хрононутриціологія 2024–2025: чи справді раннє вікно харчування краще для інсуліну за пізнє? Медитація любові-доброти проти інших практик: що показує свіжий мета-аналіз https://longlife.media/lkm-aktyvnyi-kontrol-petrovic-2024-dressel-2026-chastota/ https://longlife.media/lkm-aktyvnyi-kontrol-petrovic-2024-dressel-2026-chastota/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Чи справді LKM краща за інші практики? Розбираємо мета-аналіз 23 РКД і два свіжих дослідження. Медитація любові-доброти vs mindfulness: який тип практики краще працює для тривоги https://longlife.media/lkm-vs-mbsr-tryvoha-crego-2025-protokol-10-hvylyn/ https://longlife.media/lkm-vs-mbsr-tryvoha-crego-2025-protokol-10-hvylyn/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT LKM чи mindfulness при тривозі: що показав head-to-head 2025 і як поєднати їх у 10-хв протоколі Магній таурат для серця і аритмій: що реально показують RCT - і чому це не «магній для нервів» https://longlife.media/magniy-taurat-sertse-arytmii-mccarty-1996-tzang-2024-rct/ https://longlife.media/magniy-taurat-sertse-arytmii-mccarty-1996-tzang-2024-rct/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Магній таурат називають «серцевою» формою, але прямих RCT немає. Розбираємо McCarty 1996, Sun 2016, Tzang 2024 і чому маркетинг випереджає докази. NHS готується до спеки як до зими: що з британського heat action plan варто перенести на українські лікарні і домівки https://longlife.media/nhs-heat-action-plan-ukhsa-4-rivni-ukraina-blekaut-cheklist-2026/ https://longlife.media/nhs-heat-action-plan-ukhsa-4-rivni-ukraina-blekaut-cheklist-2026/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Як підготуватися до спеки і блекауту: план ВООЗ, чек-лист для родини і критичні застереження від Віти Зеленко. Пасивний вейпінг у дітей 5–12: що показав перший великий огляд 2026 про астму і мозок https://longlife.media/pasyvnyi-veiping-dity-5-12-astma-kohnitsiya-rodriguez-2026/ https://longlife.media/pasyvnyi-veiping-dity-5-12-astma-kohnitsiya-rodriguez-2026/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Систематичний огляд 2026: пасивний вейпінг, астма і мозок у дітей 5–12 років. Пікова кісткова маса до 30: чому силові у 20–29 важать більше, ніж думають - і що з креатином і K2 https://longlife.media/pikova-kistkova-masa-20-29-sylovi-vitamin-d-k2-kreatyn-molodi-zhinky/ https://longlife.media/pikova-kistkova-masa-20-29-sylovi-vitamin-d-k2-kreatyn-molodi-zhinky/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Пік кісткової маси припадає на ~24 роки. Що робити у 20–29, щоб додати щільність: силові, стрибки, реальність про креатин і K2. Плавання у відкритій воді для психічного здоров'я: що показав перший RCT 2025 і як стартувати у Дніпрі безпечно https://longlife.media/plavannya-vidkryta-voda-depresiya-outside-rct-2025-bezpeka-dnipro-dnister/ https://longlife.media/plavannya-vidkryta-voda-depresiya-outside-rct-2025-bezpeka-dnipro-dnister/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Перший RCT 2025 року щодо плавання у відкритій воді для депресії: що показало дослідження OUTSIDE і як безпечно стартувати у Дніпрі та Дністрі. П'ятничне вино і сон вихідних: чому 2–3 бокали ламають REM на суботу і неділю https://longlife.media/pyatnychne-vyno-son-vyhidnyh-rem-cbt-weekend-rebound-4-hodyny/ https://longlife.media/pyatnychne-vyno-son-vyhidnyh-rem-cbt-weekend-rebound-4-hodyny/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT Чому вечір п'ятниці з вином робить вихідні розбитими: наука про REM, температуру тіла і як мінімізувати шкоду. Рапаміцин для довголіття у 2025: чому PEARL не підтвердив головну гіпотезу і чому Браян Джонсон його кинув https://longlife.media/rapamycin-off-label-longevity-pearl-2025-bryan-johnson-ukraina/ https://longlife.media/rapamycin-off-label-longevity-pearl-2025-bryan-johnson-ukraina/ Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMT PEARL не підтвердив головну гіпотезу, Джонсон припинив прийом: що знаємо про рапаміцин і довголіття у 2025 Болгарський випад для бігунів 40+: чому одна вправа замінює півзалу - і як не перевантажити коліно https://longlife.media/bolgarsky-vypad-rfess-biguny-40-plus-emg-asymetriya/ https://longlife.media/bolgarsky-vypad-rfess-biguny-40-plus-emg-asymetriya/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT Болгарський випад для бігунів 40+: сила без навантаження на хребет, протокол прогресії та як берегти коліно. Джетлаг після відпустки: доказовий протокол - від напрямку польоту до першого сніданку https://longlife.media/dzhetlah-pislya-vidpustky-protokol-svitlo-melatonin-yizha-bbc-2026/ https://longlife.media/dzhetlah-pislya-vidpustky-protokol-svitlo-melatonin-yizha-bbc-2026/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT Як пересунути внутрішній годинник назад на київський час: світло, мелатонін, час сніданку - з посиланнями на дослідження. «Холодильник не потрібен»: fridge-free вакцини і що це змінить для країн із блекаутами https://longlife.media/fridge-free-vakcyny-cold-chain-blackouts-ukraine-2026/ https://longlife.media/fridge-free-vakcyny-cold-chain-blackouts-ukraine-2026/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT Термостабільні вакцини, український холодовий ланцюг і що робити батькам взимку 2026-2027. HRV-біофідбек через дихання 6/хв: 4-тижневий протокол, який працює https://longlife.media/hrv-biofeedback-dykhannia-6-hv-protokol-4-tyzhni-polar-h10/ https://longlife.media/hrv-biofeedback-dykhannia-6-hv-protokol-4-tyzhni-polar-h10/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT HRV-біофідбек через дихання 6/хв: 4-тижневий протокол за Lehrer, порівняння Polar H10 vs Apple Watch і чесний нюанс від Laborde 2022. Кава і фібриляція передсердь: DECAF 2025 показав, що відмова від кави не потрібна - і навіть шкодить https://longlife.media/kava-fibrylyatsiya-peredserd-decaf-crave-ucsf-2025/ https://longlife.media/kava-fibrylyatsiya-peredserd-decaf-crave-ucsf-2025/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT DECAF 2025: щоденна кава знизила рецидив AF на 39% протягом 6 місяців після кардіоверсії. Розбираємо докази. Кефір проти йогурту: чому «10 млрд КУО» на етикетці - це ще не мікробіом https://longlife.media/kefir-vs-yogurt-mikrobiom-dstu-4417-cfu-etyketky-2026/ https://longlife.media/kefir-vs-yogurt-mikrobiom-dstu-4417-cfu-etyketky-2026/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT Чому справжній кефір на грибках відрізняється від йогурту й «кефірних напоїв» - розбір досліджень і етикеток. Плато на 10 хвилинах: чому коротка прогулянка після їжі працює майже так само, як довга - за даними 2025 https://longlife.media/khodba-pislya-yizhi-10-vs-30-khvylyn-plato-postprandialna-glukoza-2025/ https://longlife.media/khodba-pislya-yizhi-10-vs-30-khvylyn-plato-postprandialna-glukoza-2025/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT Нові дані 2025: 10-хв ходьба після їжі дає ~90% ефекту 30-хв. Де плато дозозалежної кривої глюкози. Клітковина 40 г на день: чому «5 порцій овочів» не дотягують і як закрити розрив українськими продуктами https://longlife.media/klitkovyna-40g-reynolds-doza-vidpovid-hrechka-oves-bobovi-2026/ https://longlife.media/klitkovyna-40g-reynolds-doza-vidpovid-hrechka-oves-bobovi-2026/ Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMT Дозозалежна крива клітковини вище 30 г: чому 5 порцій овочів замало і як закрити розрив українськими продуктами.