Субота для відновлення: чому «активний відпочинок» працює краще за лежання на дивані
Мета-аналізи Dupuy (99 досліджень) і Ortiz (26 досліджень) показують: 20–30 хвилин легкого руху у вихідний знижують DOMS і запалення краще за повний спокій.
#DOMS
3 статей
Болить — значить росте? Що каже наука про DOMS як маркер тренувань
DOMS не дорівнює росту м'язів: розбираємо дослідження і пояснюємо, на що орієнтуватись замість болю.
Фоум-ролер і масажний пістолет: що каже доказова база про гнучкість, відновлення та DOMS
Фоум-ролер і пістолет: що каже наука про гнучкість, DOMS і відновлення — без маркетингових міфів.