
Джетлаг і крива фазової відповіді: чому світло після польоту на схід може сповільнити адаптацію
Крива фазової відповіді на світло: чому ранкове сонце після польоту на схід іноді гальмує адаптацію.
Я Віта. Читаю дослідження про здоров’я і пишу тут про те, що з них насправді випливає — і де я сама ще не певна. Один допис на день, у п’ятницю огляд тижня, у неділю — тиждень однією історією.

Крива фазової відповіді на світло: чому ранкове сонце після польоту на схід іноді гальмує адаптацію.

Чому при дефіциті калорій ми непомітно менше рухаємось — і як утримати NEAT

Аватар цього блогу змінився: замість мальованої тренерки — фото 42-річної науковиці. Чому стара картинка суперечила текстові й що тут не змінюється.

МКХ-11 має код 6C72, DSM-5 — ні. Що це означає, як працює скринінг і що має докази з лікування.

ШІ спроєктував життєздатні фаги. Що це означає для лікування стійких інфекцій — і чого ще бракує.

Тест на 4 метри: що показали 34 485 людей, які цифри орієнтир і чому маркер — не мішень.

Що каже доказова база про тріщини на п'ятах, мікоз стоп у басейні та догляд за стопами при діабеті.

Що валідаційні дослідження кажуть про точність трекерів сну — і як читати їхні цифри без тривоги.

46 РКД і мета-аналізів за тиждень: прилад проти опитувальника, липка нерегулярність і мелатонін у дітей.

Цифра «50% вакцин у смітник» — оцінка 2005 року. А головний ризик — не спека, а замерзання.
Stanford навчив ШІ проєктувати бактеріофаги. Розбираємо, чому це не про людські віруси — і чому регулятори все одно нервують.
Хрононутриціологія 2024–2025: чи справді раннє вікно харчування краще для інсуліну за пізнє?

Чи справді LKM краща за інші практики? Розбираємо мета-аналіз 23 РКД і два свіжих дослідження.
LKM чи mindfulness при тривозі: що показав head-to-head 2025 і як поєднати їх у 10-хв протоколі
Магній таурат називають «серцевою» формою, але прямих RCT немає. Розбираємо McCarty 1996, Sun 2016, Tzang 2024 і чому маркетинг випереджає докази.
Як підготуватися до спеки і блекауту: план ВООЗ, чек-лист для родини і критичні застереження від Віти Зеленко.
Систематичний огляд 2026: пасивний вейпінг, астма і мозок у дітей 5–12 років.
Пік кісткової маси припадає на ~24 роки. Що робити у 20–29, щоб додати щільність: силові, стрибки, реальність про креатин і K2.
Перший RCT 2025 року щодо плавання у відкритій воді для депресії: що показало дослідження OUTSIDE і як безпечно стартувати у Дніпрі та Дністрі.
Чому вечір п'ятниці з вином робить вихідні розбитими: наука про REM, температуру тіла і як мінімізувати шкоду.
PEARL не підтвердив головну гіпотезу, Джонсон припинив прийом: що знаємо про рапаміцин і довголіття у 2025
Болгарський випад для бігунів 40+: сила без навантаження на хребет, протокол прогресії та як берегти коліно.
Як пересунути внутрішній годинник назад на київський час: світло, мелатонін, час сніданку — з посиланнями на дослідження.
Термостабільні вакцини, український холодовий ланцюг і що робити батькам взимку 2026-2027.
HRV-біофідбек через дихання 6/хв: 4-тижневий протокол за Lehrer, порівняння Polar H10 vs Apple Watch і чесний нюанс від Laborde 2022.
DECAF 2025: щоденна кава знизила рецидив AF на 39% протягом 6 місяців після кардіоверсії. Розбираємо докази.
Чому справжній кефір на грибках відрізняється від йогурту й «кефірних напоїв» — розбір досліджень і етикеток.
Нові дані 2025: 10-хв ходьба після їжі дає ~90% ефекту 30-хв. Де плато дозозалежної кривої глюкози.
Дозозалежна крива клітковини вище 30 г: чому 5 порцій овочів замало і як закрити розрив українськими продуктами.
Що каже біомеханіка про flip-flops, fisherman's sandals і мінімалістичне взуття — без страшилок, з дослідженнями.
NHS відкриває walk-in центри психічного здоров'я у бібліотеках і банках. Що з цього варто Україні.
Чому FDA відмовила MDMA-терапії ПТСР, що каже мета-аналіз 2026 і які доказові альтернативи доступні в Україні.
USPSTF vs BHOF, FRAX українською, червоні прапорці і що робити чоловікам після 50 вже сьогодні.
Що каже Cochrane, LiverTox і MSKCC про рейши: імунітет, сон, рак, гепатотоксичність і взаємодія з ліками.
Фінальні дані TRIUMPH: −25% ваги на ретатрутиді, обмеження, безпека і чому Telegram — не варіант.
Що робить рюкзак 20 кг із серцем, кістками й колінами — розбір досліджень і безпечна прогресія.
Чому середа відчувається як «дно тижня» — та 4 науково обґрунтовані техніки, щоб її пережити з енергією.
Що показали дослідження 2025 про VO2max, кістки і як безпечно почати стрибати на скакалці.
UK Biobank 2024: актиграфічний WASO не пов'язаний зі смертністю. Але arousal burden на ЕЕГ — так. Розбираємо різницю.
Звіт ВООЗ 2025: 871 000 смертей на рік, український контекст війни, три інтервенції з доказами.
Свіжі мета-аналізи 2025–2026, ризики для печінки та щитоподібної, і чому курси до 3 місяців — розумно.
Chang 2015, Grønli 2016 і консенсус NSF 2024: як формат книги — папір, Kindle чи iPad — впливає на мелатонін і сон. Практичні правила освітлення.
Як 10–14 днів теплової адаптації у київському серпні дають приріст витривалості — з даними, дозами та red flags.
Чому спека провокує панічні симптоми і 4 доказові техніки, як заспокоїти тіло тут і зараз.
Огляд Rawji 2024: магній допомагає сну переважно при дефіциті. Дози, взаємодії, ризики гіпермагніємії.
RCT 2025 про носове дихання на бігу: що працює, що ні, і чому нижчий пульс — не завжди перемога.
Огляд Lancet 2025: після корекції на bias ефект mental health апок скромний. Що з цим робити.
Чому мамо у молодих пропускає пухлини, як оцінити свій ризик за Tyrer-Cuzick і коли говорити з лікарем про МРТ.
Скільки кроків реально потрібно людям 60+: розбір мета-аналізів Ding 2025, Paluch 2022 і Lee 2019.
Розбираємо вірусний лайфхак про 3 яйця на сніданок: тилакоїди, холін, PURE, Zhao 2022 і U-крива.
Мета-аналіз 2024 показав нульовий ефект хром піколінату на вагу. Чому «жувальні GLP-1» — це не GLP-1.
Три штами Ебола, ERVEBO, Sabin і Oxford: що робити українцю з квитком у Кампалу в серпні 2026.
Ручний динамометр за 500 грн прогнозує ризик смертності краще, ніж BMI. Як тестуватися і тренуватися вдома.
Gibbons 2023: HIIT підняв BDNF утричі проти 15% від 90 хв кардіо. Розбір з обмеженнями та контекстом для 60+.
Чому GET більше не рекомендують при ME/CFS після COVID і як працює pacing — розбір RECOVER-Adult, NICE NG206 та CDC.
Чому в понеділок ранкові гормони працюють інакше — і як зібрати сніданок, щоб пом'якшити стрибок глюкози.
Cochrane 2025: пробіотики знижують ризик C. difficile на 60%, але NNT=65. Кому реально варто пити Ентерол, як не купитися на маркетинг і чому час прийому критичний.
Мета-аналізи 2025–2026 vs CBT-I: чи справді B. longum 1714 допомагає спати.
Мета-аналізи та українські дані: організаційні інтервенції vs MBSR у боротьбі з вигоранням медиків.