6 хвилин HIIT vs 90 хвилин кардіо: що показало дослідження Gibbons 2023 про BDNF і мозок
Gibbons 2023: HIIT підняв BDNF утричі проти 15% від 90 хв кардіо. Розбір з обмеженнями та контекстом для 60+.
#BDNF
3 статей
Гриб їжатець (Lion's Mane) для мозку: що показав перший західний RCT 2023 і чи справді бувають поколювання
Розбір доказів по Lion's Mane: RCT 2023, скромні ефекти, ціна vs креатин і омега-3, сигнали про парестезії.
BDNF і біг: чому 30 хвилин помірного кардіо тимчасово підвищують «мозкове добриво»
Що кажуть мета-аналізи про BDNF, ейфорію бігуна та реальний протокол 3×30 хв на тиждень.