6 хвилин HIIT vs 90 хвилин кардіо: що показало дослідження Gibbons 2023 про BDNF і мозок
Gibbons 2023: HIIT підняв BDNF утричі проти 15% від 90 хв кардіо. Розбір з обмеженнями та контекстом для 60+.
#HIIT
5 статей
Норвезький протокол 4×4: чому 40 хвилин на тиждень підвищують VO2max на 10–15%
Норвезький 4×4 HIIT: як за 8 тижнів підняти VO2max на 10–15% і безпечно інтегрувати з Zone 2.
Зона 2 кардіо: чи справді повільний біг кращий за HIIT для мітохондрій
Що каже свіжа наука 2025 року про зону 2, HIIT і мітохондрії — і як це застосувати без лактометра.
VO₂max без лабораторії: 3 домашні тести і 12-тижневий протокол покращення на 10–15%
Як виміряти VO₂max вдома трьома тестами і покращити його на 10–15% за 12 тижнів — з посиланнями на дослідження.
HIIT чи звичайне кардіо: що насправді каже наука у 2026 році
Порівняння HIIT та стабільного кардіо: ефективність, ризики та рекомендації за даними 2026